چگونه سیکس پک بسازیم؟!

دوستان چ بخوایم چ نخوایم،دو عامل اصلی تغذیه ای در کاهش وزن وجود داره.....
.
یکیش #کالری دومیش کیفیت غذا....
.
اگر کالری کم کنید،اما فرضا #پروتئین و چربی ضروری کافی دریافت نکنید،ب مرور بدنتون ب استاپ یا مشکل میخوره.... .
پروتئین خیلی مهمه ک به اندازه کافی بخورید.....
.
خیلی مهمه که چربی های ضروری بخورید
.
اگر کالری شماری میکنید،عملا امکان نداره بتونید دقیق کار کنید.....باید ی رنج مشخص کنید....
.
فرضا اگر 1800 کالری نیازتونه،باید ی رنج 1600تا 1800در نظر داشته باشید...چون امکان نداره کالری ها را دقیق شمارد...
.
کیفیت غذا بسیار مهمه...عدم تحریک#انسولین بصورت مکرر بسیار مهمه......
.
در دوره #کات هرچقدر کمتر انسولین تحریک کنید بنفعتونه....
.
درمورد #ورزش....بجای هزار تا #درازنشستو #کرانچ،یا بجای دویدن و خوردن هزارتا قرص و مکمل و چربی سوز،سعی کنید تمرینات پر شدت و تایم کوتاه(تمرینات #هیت) را انجام بدید....
.
بجای تمرینات کرانچ و شکم،تمرینات چند مفصلی مثل اسکات،ددلیفت،سرشونه نظامی،سرشونه پرس و پرس سینه و.....انجام بدید.....
.
بقول پاول ساتسولینی،رکوردار دراز نشست هم سیکس پک نیست!
.
درازنشست عضلات شکمو تقویت میکنه اما چربی روش را کم نمیکنه....
.
تمرینات هوازی رو خیلی ها انجام میدن...بعد میان توخونه هرچی دلشون میخواد میخورن.....به بهونه اینکه کالری سوزوندن.....اینا همه اشتباهه!
.
اگر مشکل اضافه وزن با دوییدن زیاد رو#تردمیل حل میشد،دیگه علم تمرین بوجود نمیومد.....
.
اصولی جلو برید.....از چربی نترسید.... #پروتیین کافی بخورید..... #کربوهیدراتمثل یک بمب میتونه براتون برای تمرین انرژی تولید کنه
.
اصل تغذیه از نظر من،حذف گروه خاصی نیست....اصلش اینه شما بدونید کی،چی بخورید...